New Updates
Sidebar
Recent posts from different topics.

Umów się na darmową konsultację

Zapraszam na konsultacje do mojego gabinetu.

Kochani! W odpowiedzi na Wasze zapytania informujemy, że, tak, oczywiście jest możliwość konsultacji dietetycznych z nami. Co więcej do końca lutego konsultacje będą za darmo! Zapraszamy Was serdecznie do naszej siedziby, która znajduje się w Konarach (gmina Mogilany, obok Świątnik Górnych, tylko 15 km od centrum Krakowa). Na konsultacji wykonamy pomiar składu ciała profesjonalnym analizatorem, który wskaże nam ilość tkanki tłuszczowej, wagę mięśni, wagę składników mineralnych w szkielecie kostnym, przemianę materii, nawodnienie i wiele innych. Będziecie mogli skorzystać z darmowych porad dietetyka, trenera personalnego i coacha w jednym. Liczcie też na ogromną dawkę pozytywnej energii! Emotikon smile
Zapisy: iwona.zolnierczyk@gmail.com tel. 796294994


Autor: trenersukcesu

Umów się na darmową konsultację

Wszystko, co musisz wiedzieć o powięziach



Ujawniamy sekrety mistrzów

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego sportowcy rangi mistrzowskiej osiągają tak spektakularne efekty? Dlaczego sztangista dźwiga ponad 250kg, sprinter pokonuje 100m w mniej niż 10 sekund, a piłkarz kopie piłkę z prędkością 110 km/h? Sekret tych wyników można wyjaśnić jedynie za pomocą powięzi. Bez względu na to, czy uprawiasz sport rekreacyjnie, czy zawodowo, czy Twoim celem jest zrzucenie kilku kilogramów, ujędrnienie ciała, pozbycie się bólów pleców, czy może zdobycie złota na mistrzostwach olimpijskich w jakiejkolwiek dyscyplinie... Aby zachować zdrowie w ogólnym ujęciu oraz poprawić sprawność, musisz zainteresować się treningiem powięzi.

Trochę anatomii, czyli co to właściwie jest powięź?

Z lekcji biologii pamiętamy, że aparat ruchu to układ, w skład w którego wchodzą: szkielet (kości i stawy) oraz mięśnie. Otwierając atlas anatomiczny możemy mieć mylne wrażenie, że każdy mięsień stanowi osobną strukturę. Tymczasem, naukowcy odkryli, że mięśnie nie działają osobno, nie ma izolacji, a aktywność jednego mięśnia zawsze pociąga ze sobą aktywność innego. Wszystko dzieje się za sprawą powięzi. Powięź otacza organy, ale i mięśnie, zapewnia więc swobodny ruch i „ślizg” pomiędzy tymi strukturami. Powięź jest częścią układu immunologicznego, stanowi także drogę przewodzącą dla układu nerwowego. Odgrywa również istotną rolę w procesach odżywiania i przemiany materii w tkankach.

Korzyści z treningu powięzi

Praca nad powięzią jest wykorzystywana w rehabilitacji- w leczeniu kontuzji, zmniejszaniu podatności na urazy, w eliminacji bólów mięśniowo-powięziowych, w korekcjach wad postawy. Jest doceniania również w sporcie, wpływa bowiem na poprawę wyników, pozwala nam budować silniejsze, szybsze, lepiej wyglądające ciało. Trening powięzi uczy precyzji ruchu, poprawia propriocepcję, czyli zmysł orientacji ułożenia ciała w przestrzeni. Jeśli chcesz nauczyć się połączyć 600 mięśni w jeden, wykorzystując siłę drzemiącą w tobie i być niczym Bruce Lee, który z odległości 2,5cm powalał przeciwnika, ale i przede wszystkim cieszyć się lepszym zdrowiem, trening powięzi jest dla ciebie.

Praktyczne wskazówki:

Rozciąganie powięzi - klik
Jak używać powięź w życiu codziennym - artykuł w przygotowaniu
Trening powięzi w sporcie wyczynowym - artykuł w przygotowaniu

Autor: trenersukcesu

Wszystko, co musisz wiedzieć o powięziach

Cztery banalnie genialne ćwiczenia, które musisz znać - rozciąganie powięzi


Jak ćwiczyć?

Ćwiczenia wykonuj codziennie, tylko wtedy uzyskasz pożądane, trwałe rezultaty. Trening zajmie ci od 5 do 10 minut. Możesz go wykonywać nawet trzy razy dziennie, rano, po południu i wieczorem. 

Rozciąganie powięzi może być jednym z elementów rozgrzewki przed jakąkolwiek formą ćwiczeń - bieganiem, siłownią, czy ćwiczeniami w domu przed telewizorem. Trening ten możesz również wykonywać w trakcie treningu właściwego oraz po nim, jako formę stretchingu.

Już po pierwszej sesji poczujesz, że twoje ciało jest bardziej elastyczne, mniej ociężałe, a samopoczucie lepsze.

Jak zacząć?

Załóż wygodną, niekrępującą ruchów odzież, możesz ćwiczyć boso. Nasz trening będzie polegał na rozciąganiu dynamicznym w czterech pozycjach. W każdym ćwiczeniu napinaj brzuch, tak jakbyś chciał/a wciągnąć pępek w stronę kręgosłupa, to zaktywizuje powięź głęboką i będzie chronić kręgosłup. Zastosuj tak zwany oddech zabezpieczający- wykonuj wydech w trudniejszej dla ciebie fazie ruchu.

Ćwiczenie 1 Rozciąganie taśmy powierzchownej tylnej


Pozycja wyjściowa: Podpór przodem- kręgosłup ustawiony neutralnie, z zachowaniem wszystkich prawidłowych krzywizn, dłonie rozstawione na szerokość barków, głowa trzymana na przedłużeniu kręgosłupa.

Ruch: Uniesienie bioder w górę, przyciągnięcie pięt w kierunku maty, powrót do pozycji wyjściowej.

Czas trwania: Pełny ruch (uniesienie bioder + powrót do pozycji podporu) trwa około 4 s.

Ilość powtórzeń: 20-30 pełnych ruchów



Ćwiczenie 2 Rozciąganie taśmy powierzchownej przedniej


Pozycja wyjściowa: Podpór tyłem- kręgosłup ustawiony neutralnie, z zachowaniem wszystkich prawidłowych krzywizn, dłonie rozstawione na szerokość barków, głowa trzymana na przedłużeniu kręgosłupa; barki maksymalnie oddalone od uszu, klarka piersiowa otwarta, mostek wysunięty do przodu, łopatki złączone

Ruch: Uniesienie bioder w górę, skierowanie palców stóp w kierunku maty, powrót do pozycji wyjściowej.

Czas trwania: Pełny ruch (uniesienie bioder + powrót do pozycji podporu) trwa około 4 s.

Ilość powtórzeń: 20-30 pełnych ruchów


Ćwiczenie 3 Rozciąganie taśmy bocznej 


Pozycja wyjściowa: Pozycja w klęku, jedna noga wyprostowana do boku, druga noga ustawiona pionowo w stosunku do maty; kolce biodrowe na jednej linii; kręgosłup ustawiony neutralnie, z zachowaniem wszystkich prawidłowych krzywizn; ręce proste w stawie łokciowym, uniesione na wysokość barków, klatka piersiowa otwarta; barki oddalone od uszu, głowa na przedłużeniu kręgosłupa

Ruch: Skłon boczny do prostej nogi

Czas trwania: Pełny ruch (skłon do nogi + powrót do pozycji klęku ) trwa około 6 s.

Ilość powtórzeń: 15-20 pełnych ruchów na każdą stronę. Najpierw wykonaj całą serię na jedną stronę, później na drugą.


Ćwiczenie 4 Rozciąganie taśmy spiralnej


Pozycja wyjściowa: Pozycja w klęku, jedna noga wyprostowana do boku, druga noga ustawiona pionowo w stosunku do maty; kolce biodrowe na jednej linii; kręgosłup ustawiony neutralnie, z zachowaniem wszystkich prawidłowych krzywizn; ręce proste w stawie łokciowym, uniesione na wysokość barków, klatka piersiowa otwarta; barki oddalone od uszu, głowa na przedłużeniu kręgosłupa

Ruch: Rotacja tułowia w kierunku nogi prostej (załóżmy, że jest to noga prawa); następnie skłon do nogi prostej, lewa dłoń dotyka prawej stopy, wzrok skierowany na prawo, za prawą dłonią; druga strona analogicznie

Czas trwania: Pełny ruch (skłon do nogi + rotacja + powrót do pozycji klęku ) trwa około 6 s.

Ilość powtórzeń: 15-20 pełnych ruchów na każdą stronę. Najpierw wykonaj całą serię na jedną stronę, później na drugą.


Wykonuj kolejno ćwiczenia: 1, 2, 3, 4. Całość możesz kilka razy powtórzyć.


Modyfikacja: Ćwiczenia trzecie i czwarte możesz ze sobą przeplatać, wykonując naprzemiennie: skłon boczny, następnie skłon boczny z rotacją.


Powodzenia, daj znać jak ci idzie!

Autor: trenersukcesu

Cztery banalnie genialne ćwiczenia, które musisz znać - rozciąganie powięzi

Inspiracje

To jest czas Twojego życia. Inspiruj się i bądź inspiracją.





Autor: trenersukcesu

Inspiracje

Trening

Jesteś jedyną osobą na świecie, która może wykorzystać Twój potencjał. /Zig Ziglar


Autor: trenersukcesu

Trening

Odżywianie

Bądź dla siebie dobry. Jedz świadomie. Smakuj zdrowie.


Autor: trenersukcesu

Odżywianie